Cvičení na velkém míči(OVERBALLEM)

Cvičení s fitballem (velkým míčem) patří mezi tzv. měkké techniky cvičení, které je vhodné pro všechny kategorie cvičenců (od dětí až po seniory). Cvičit mohou klienti různé výkonnostní úrovně, protože obtížnost cviků lze jednoduchým způsobem individuálně modifikovat.

Při cvičení s fitballem (balanční cvičení na nestabilní podložce) dochází k vyšší aktivitě a zpevňování hlubokého stabilizačního systému (zejména svalstvo zádové, břišní, pánevní dno, bránice, šíjové svaly, hluboké ohýbače krku). Tím je možno korigovat svalové dysbalance vzniklé jednostranným zatěžováním některých svalů při sportovní i běžné každodenní činnosti, či v důsledku nesprávných pohybových stereotypů, zmírníme bolesti zad, podporujeme správné držení těla a zlepšujeme koordinaci pohybu.

Aktivní sed na fitballu
Míč umožňuje aktivní, dynamické sezení. Vzpřímené sezení, které šetří páteř, je na míči snazší než na židli. Míč podporuje optimální sklon pánve, které ideálně podmiňuje vertikální držení trupu a zachovává fyziologické zakřivení páteře. Míč nemá opěradlo, je nestabilní, takže svaly musí být stále aktivní a sed stabilizovat. Pérování způsobí stálé střídání zatížení a odlehčení plotének, ty jsou tak lépe zásobeny živinami a opotřebovávají se pomaleji. Pérováním a menšími pohyby lze rozptýlit neklid a nervozitu. Při sedu na nestabilní (labilní) ploše se břišní svaly aktivují více než při sedu na židli.

Doporučení
Není vhodné sedět na míči celých 8 pracovních hodin, ale pomalu si na dynamický sed zvykat. Zpočátku 5-10 min. s cca. 1 hodinovými intervaly odpočinku můžeme postupně prodlužovat až na dobu max. 25 min., po kterou je tělo schopno udržet vzpřímený sed. I zde platí, že nejlepší je poslouchat řeči vlastního těla. Samo si řekne, jak dlouho máme zpočátku na míči vydržet.