Kondiční zátěžové testy

COOPERŮV TEST
Testem pro posouzení vytrvalostních schopností a aerobní vytrvalosti vhodným i do terénu je COOPERŮV TEST - dvanáctiminutový běh, plavání nebo jízda na kole. Jde o to, urazit za 12 minut co největší vzdálenost.

Dle standardizovaných tabulek se následně vyhodnotí úroveň Vaší výkonnosti. Výstup ze sporttesteru nám ukáže, v jakých pásmech tepové frekvence jste se během výkonu pohyboval/a.

Na základě Cooperova testu lze v terénních podmínkách přibližně stanovit i hodnotu Vaší reálné TF max. a porovnat ji s hodnotou získanou na základě jednoduchého, a ne vždy vypovídajícího, výpočtu: TF max. = 220 - věk.


STEP-TEST
Dalším testem úrovně zdatnosti je STEP-TEST (KASCH 1961). Spočívá v tom, že testovaný 3 minuty vystupuje a sestupuje na stupínek vysoký cca. 30 cm. Tempo je určováno metronomem, 24 výstupů a sestupů za minutu.

Po zátěži testovaný 1 minutu odpočívá a poté je odečtena tepová frekvence. V závislosti na její hodnotě lze stanovit úroveň tělesné zdatnosti.

Výstup ze zátěžových testů slouží jako důležitá výchozí informace pro sestavení individuálního tréninkového plánu.