Cvičení s malým míčkem (OVERBALLEM)

Cvičení s overballem (malým míčkem) patří mezi tzv. měkké techniky cvičení, které je vhodné pro všechny kategorie cvičenců (od dětí až po seniory). Cvičit mohou klienti různé výkonnostní úrovně, protože obtížnost cviků lze jednoduchým způsobem individuálně modifikovat.

Při cvičení s overballem (balanční cvičení na nestabilní podložce) dochází k vyšší aktivitě a zpevňování hlubokého stabilizačního systému (zejména svalstvo zádové, břišní, pánevní dno, bránice, šíjové svaly, hluboké ohýbače krku). Tím je možno korigovat svalové dysbalance vzniklé jednostranným zatěžováním některých svalů při sportovní i běžné každodenní činnosti, či v důsledku nesprávných pohybových stereotypů, zmírníme bolesti zad, podporujeme správné držení těla a zlepšujeme koordinaci pohybu.

Aktivní sed na overballu
Míč umožňuje aktivní, dynamické sezení. Sedíme na overballu (sed roznožný, natažené nebo pokrčené nohy nebo sed zkřižmo), tělo vytahujeme od kyčlí směrem vzhůru, vtažené břicho, otevřená ramena - dochází k mikropohybům, při kterých se svaly neustále zpevňují, aby nedošlo ke ztrátě rovnováhy. Míč podporuje optimální sklon pánve, které ideálně podmiňuje vertikální držení trupu a zachovává fyziologické zakřivení páteře. Míč nemá opěradlo, je nestabilní, takže svaly musí být stále aktivní a sed stabilizovat. Při sedu na nestabilní (labilní) ploše se břišní svaly aktivují více než při sedu na židli.

V sedě se naše tělo vlivem gravitace propadá do uvolněného sedu, kdy jsou záda zakulacována a nosné struktury neekonomicky zatěžovány. Při častém působení této polohy dochází ke vzniku adaptačních změn v těle, kterým se páteř a její kloubní systém přizpůsobují a tím hrozí nebezpečí přetížení. Při sedu na míči je zachován přirozený tvar páteře - sedíme aktivně.

Tip - obtížnost cvičení můžeme měnit

polohou nohou (zkřížené polohy obtížnější)

polohou paží (upažení, svícen, ruce v týl)

zavřené oči